喊冷天的冬天来，不少坚持跑步一年的“跑友”们开始抗拒跑步。寒冷的天气让人一出门就冻得让人心惊胆战，更别说在长时间的跑步了。但是家里的长辈更喜欢催促年轻人多运动，试图大清早就把他们从被窝里叫出来，拉到操场上跑跑跳跳锻炼身体。但是冬季锻炼并不是越早越好。

冬天在太阳出来之前温度会很低，而且清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患。

如果你喜欢在上午锻炼，应该在10时-11时为宜。这时太阳出来后地面也经过太阳一段时间的照射温度会升高，空气温度也会慢慢提升，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。

冬季跑步应该穿什么？

冬天来了，跑步的时候不能像夏天短袖短裤，但是穿多了又会着凉，那么冬天跑步该怎么选择着装呢？

首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。并且可以随身带一块小毛巾用来察汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。至于外套，可以在没有很薄的长衣的情况下尝试短袖加较为轻薄外套的穿着，毕竟这样可以省掉不必要的花费。

冬季跑步有哪些注意事项？

体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。生命第一，身体素质的改变不是一天两天就能行的，强度应逐渐改变。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友，应遵医嘱。

冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防冻伤。除了按上述建议来穿着之外，还可以在裸露部位涂抹凡士林。并且随时带一块小毛巾随时擦掉身上的汗液。

冬天跑步需要怎样跑？

由于天气温度的恶劣，冬天跑步需要掌握正确跑步方式，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻盈，动作要放松。

　　开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；不过，在跑过一定距离或跑速加快后，鼻吸口呼。跑步后，可以压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。

最后，希望跑友们都能把握好冬天的时间，奋力跑起来。即使再寒冷的冬天也能坚持锻炼，保持身形，不要让寒冷夺取各位运动的动力。

责任编辑：汪博文